Kas valgurikas dieet sobib sulle? Geenid võivad anda vastuse

Viimastel aastatel on valgurikkad dieedid tõusnud toitumismaailma superstaarideks – need aitavad kaalu langetada, hoiavad täiskõhutunnet ja toetavad lihaste säilitamist. Kuid kas valgurikas toitumine töötab kõigi puhul ühtmoodi? Vastus võib peituda geenides. Selles postituses vaatame kolme olulisemat geenivarianti – rs1558902 (FTO), rs4923461 (BDNF) ja rs987237 (TFAP2B) – ning uurime, kuidas need mõjutavad keha reaktsiooni valkudele.

1. FTO rs1558902 – söögiisu ja rasvade ladustamise geen

FTO on üks enim uuritud geene seoses rasvumisega. Variatsioon rs1558902 mõjutab söögiisu, kalduvust rasvade ladustamisele ja vastuvõtlikkust kaalutõusule.

🧪 Mida ütleb teadus?

Uuringus POUNDS LOST leiti, et:

• Valgurikas dieet aitas paremini vähendada keharasva ja säilitada lihasmassi neil, kellel oli FTO riskivariant.

2. BDNF rs4923461 – aju ja isu vaheline ühendus

BDNF geen aitab reguleerida närvisüsteemi kaudu söögiisu ja energiataset. Variatsioon rs4923461 on seotud suurenenud kehakaaluga, eriti teatud dieedi kontekstis.

🧪 Mida ütleb teadus?

Uuringust Malmö Diet and Cancer Study selgus:

• AA genotüübiga inimestel seostus kõrge valgu tarbimine kõrgema kehamassiindeksiga (KMI).
• Seega võib osadel inimestel liigne valk soodustada söögiisu suurenemist või energiatasakaalu häirumist.

3. TFAP2B rs987237 – rasvkoe aktiveerimise geen

TFAP2B mõjutab rasvkoe arengut ja insuliinitundlikkust. Selle variandi rs987237 mõju kehakaalule sõltub sageli toitumise glükeemilisest koormusest ja valkude osakaalust.

🧪 Mida ütleb teadus?

Uuringus DiOGenes leiti:

• AA genotüübiga inimestel oli kõrge valgusisaldusega dieet tõhus kehakaalu säilitamiseks pärast kaalulangust.
• Valk aitas vähendada rasva ladestumist ja toetas energiatasakaalu.

Kokkuvõte

Geenid ei määra su saatust, aga nad aitavad mõista, miks üks toitumisviis võib sulle sobida paremini kui teine.
Kui oled proovinud erinevaid dieete ja tundnud, et “miski ei toimi”, võib lahendus olla personaalne toitumine geenide järgi.

 Tee geenitest, et alustada personaalset toitumisteekonda juba täna!

Kasutatud allikad:

Zhang, X., Qi, Q., Zhang, C., Smith, S. R., Hu, F. B., Sacks, F. M., Bray, G. A., & Qi, L. (2012). FTO genotype and 2-year change in body composition and fat distribution in response to weight-loss diets: the POUNDS LOST Trial. Diabetes, 61(11), 3005–3011. https://doi.org/10.2337/db11-1799

Rukh, G., Sonestedt, E., Melander, O., Hedblad, B., Wirfält, E., Ericson, U., & Orho-Melander, M. (2013). Genetic susceptibility to obesity and diet intakes: association and interaction analyses in the Malmö Diet and Cancer Study. Genes & nutrition, 8(6), 535–547. https://doi.org/10.1007/s12263-013-0352-8

Stocks, T., Ängquist, L., Hager, J., Charon, C., Holst, C., Martinez, J. A., Saris, W. H., Astrup, A., Sørensen, T. I., & Larsen, L. H. (2013). TFAP2B -dietary protein and glycemic index interactions and weight maintenance after weight loss in the DiOGenes trial. Human heredity, 75(2-4), 213–219. https://doi.org/10.1159/000353591